For,ulir Data Diri Peserta PD Kelas IX

Silahkan mengisin Formulir sebagai tugas PD TIK dengan klik link berikut :

Mengisi Formulir

Terima Kasih.

Baca Selengkapnya »

video kecelakaan road race bikin ngakak

Baca Selengkapnya »

video start hampir jatuh

Baca Selengkapnya »

cara membuat otot sixpack

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuk lah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa kamu sanggup tapi untuk set pertama tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala kamu. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Latih perut bawah Kamu dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik:

1. Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Kamu di lantai
2. Letakkan tangan Kamu di belakang kepala
3. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Kamu ke dada Kamu
4. Angkat bahu Kamu dari lantai pada waktu yang sama
5. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal
6. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

Lakukan Latihan Perut V-Duduk

Lakukan latihan perut untuk membentuk perut Kamu. Lakukan latihan seperti V-duduk.

1. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Kamu.
2. Tarik napas, angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah "V" dengan tubuh Kamu.
3. Mencapai jari-jari Kamu ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan.
4. Rendahkan diri kembali ke posisi awal.
5. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

engatur Diet dengan Baik

Pola makan merupakan salah satu kunci utama dalam membentuk perut six pack. Untuk mendapatkan otot perut ideal, kurangi asupan kalori, gula, karbohidrat sederhana dan lemak. Makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein seperti:

• Dada ayam
• Daging tanpa lemak
• Ikan Tuna
• Susu kedelai, dan
• Kacang-kacangan

Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Kamu kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Kamu butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan Kamu.

Konsumsi Makanan yang Sehat

Mulai saat ini hindarilah makan makanan yang cepat saji dan minuman yang bersoda. Jenis makanan yang cepat saji dapat menghambat proses pembentukan perut sixpack Kamu.

Kamu bisa mengkonsumsi Karbohidrat kompleks, seperti:

• Roti gandum
• Pasta gandum
• Oat Meal, dan
• Beras merah.

Tambahkan sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh Kamu.

Selain itu, Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan ber-suplemen yang membantu proses pembentukan perut sixpack secara lebih cepat.

Menggabungkan Protein dan Karbohidrat

Sekalipun Kamu makan makanan yang mengandung karbohidrat, jangan lupa gabungkanlah dengan protein yang tinggi. Karena setiap Kamu makan karbohidrat, maka karbohidrat itu akan diserap jadi lemak dan bisa menutupi perut Kamu sehingga Kamu akan sulit mendapkan perut yang sixpack.

Tapi kalo dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot, terutama pada saat Kamu sesudah latihan/olahraga.

Istirahat Secara Teratur

Istirahatlah yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Kamu. Tubuh membutuhkan istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup. Dalam latihan, istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot Kamu tetap ngepump dan mengembang saat latihan. 

Tidur yang Cukup 

Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Kamu. Tubuh sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan pembentukan otot.

Penelitian menyebutkan bahwa orang yang tidur  kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut dapat menyebabkan sel otot Kamu menjadi anti terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak dan memiliki risiko kelebihan berat badan.

Hindari Stres

Stres bisa menjadi batu sandungan Kamu mendapatkan perut sixpack. Stres dapat mengakibatkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mempengaruhi nafsu makan. Untuk mengatasi stres, Kamu bisa lakukan latihan pernapasan, pilates ataupun yoga

Sumber : Web

Baca Selengkapnya »